Comment mieux dormir avec la naturopathie ?/ How to sleep better with naturopathy ?

Le sommeil est très important pour la santé : que ce soit pour le moral, l’immunité, le stress, la minceur, la detoxification etc …

Ainsi privilégier un sommeil réparateur nous permet d’être en meilleure santé & mieux dans son corps.

En naturopathie on travaille sur une stratégie holistique. Il faut s’interroger sur les causes profondes qui perturbent le sommeil, restaurer le terrain en profondeur, accompagner la vitalité en individualisant les conseils. Nous sommes tous différents et un sommeil perturbé peut venir de différentes causes ..

En attendant voici quelques conseils de base pour mieux dormir:

-Tenter de se coucher & se lever à la même heure tous les jours en prenant soin de dormir au moins 8h.

-Bien aérer la chambre avant de se coucher pour avoir une chambre autour de 20 degrés.

-Prendre un bain chaud ou un bain de pieds chaud le soir pour se calmer et favoriser un meilleur sommeil.

-Eviter les écrans avant de dormir, privilégier plutôt une activité calme comme de la lecture par exemple et mettre son téléphone en lumière jaune.

-Diner tôt et léger pour ne plus être en pleine digestion au moment de dormir.

-Au moment de se coucher respirer un peu d’huile essentielle de marjolaine à coquille ou de lavande vraie pour se calmer.

-Faire une cure de magnésium 2-3 fois par ans.La rhodiole et le griffonia peuvent aussi très bien aider. Le complexe de l’atelier Nubio : on veut une nuit étoilée fonctionne très bien également !

-Boire une infusion de camomille, verveine, d’aubepine ou de fleurs d’oranger le soir au coucher.

-Au moment du goûter manger des bananes, amandes, jus verts, de l’avoine & des noix pour stimuler la melatonine, l’hormone de la detente & du sommeil.

-Consommer des oméga 3 : 2/3 cuillères à soupe d’huile de caméline, colza, chanvre ou noix directement sur les plats, sans jamais la chauffer.

-Eviter les protéines animales le soir, très difficiles à digérer & éviter les fruits en dessert qui fermentent dans l’intestin.

-Au moment de se coucher avoir les pieds chauds permets de dormir plus facilement: mettre des grosses chaussettes, dormir avec une bouillotte au pieds, faire un bain de pieds chaud etc …

J’espère que ces conseils vous aideront ♥️

Xxx

Mary

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🇬🇧

Sleep is very important for health: whether for the moral, the immunity, stress, slimming, detoxification etc …

Thus, favoring restful sleep allows us to be in better health & to feel better in our body.

In naturopathy we work on a holistic strategy. We must question the root causes that disrupt sleep, restore the ground in depth, support vitality by individualized advices.

We are all different and disturbed sleep can come from different causes.

In the meantime, here are some basic tips for better sleep:

-Try to go to bed & get up at the same time every day, taking care to sleep at least 8 hours.

-Ventilate the bedroom well before going to bed to have a bedroom around 20 degrees.

-Take a hot bath or hot foot bath in the evening to calm down and promote better sleep.

-Avoid screens before sleeping, instead favor a calm activity such as reading for example and put your phone in yellow light.

-Have an early & light dîner

-When going to bed, breathe in some essential oil of shell marjoram or true lavender to calm down.

-Do a magnesium cure 2-3 times a year. Rhodiola and Griffonia can also help very well. On veut une nuit étoilée from atelier Nubio works very well also !

-Drink chamomile, verbena, hawthorn or orange blossom infusion at bedtime..

-At snack time eat bananas, almonds, green juices, oats & nuts to stimulate melatonin, the relaxation and sleep hormone.

-Consume omega 3: 2/3 tablespoons of camelina oil, rapeseed, hemp or walnut oil directly on dishes, without ever heating it.

-Avoid animal proteins in the evening, which are very difficult to digest & avoid fruit for dessert which ferment in the intestine.

-When going to bed, having warm feet makes it easier to sleep: put on thick socks, sleep with a hot water bottle on your feet, take a hot foot bath etc …

Hope these tips help you ♥ ️

Xxx

Mary

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