🌜Comment mieux dormir ?
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Le sommeil est très important pour la santé : que ce soit pour le moral, l’immunité, le stress, la minceur, la detoxification etc …
Voici quelques conseils pour mieux dormir:
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-Tenter de se coucher & se lever Ă la mĂŞme heure tous les jours en prenant soin de dormir au moins 8h.
-Bien aérer la chambre avant de se coucher pour avoir une chambre autour de 20 degrés.
-Prendre un bain chaud ou un bain de pieds chaud le soir pour se calmer et favoriser un meilleur sommeil.
-Eviter les écrans avant de dormir, privilégier plutôt une activité calme comme de la lecture par exemple, organisez vous une petite routine d’avant sommeil et mettre son téléphone en lumière jaune en général.
-Diner tôt et léger pour ne plus être en pleine digestion au moment de dormir & éviter la théine et le café après 16h.
-Faites du sport plutĂ´t le matin que le soir !
-Au moment de se coucher respirer un peu d’huile essentielle de marjolaine à coquille ou de lavande vraie pour se calmer. J’adore la marque Phytosun aroms.
-Faire une cure de magnésium 2-3 fois par ans.La rhodiole et le griffonia peuvent aussi très bien aider. Jaime la marque supersmart (code : CAPELLEM)
-Boire une infusion de camomille, verveine, d’aubepine ou de fleurs d’oranger le soir au coucher.Le CBD est aussi très aidant ! J’aime celui de chez yogah ( code mary15 )
-Au moment du goûter manger des bananes, amandes, jus verts, de l’avoine & des noix pour stimuler la melatonine, l’hormone de la detente & du sommeil.
-Eviter les protéines animales le soir, très difficiles à digérer & éviter les fruits en dessert qui fermentent dans l’intestin.
-Au moment de se coucher avoir les pieds chauds permets de dormir plus facilement: mettre des grosses chaussettes, dormir avec une bouillotte au pieds, faire un bain de pieds chaud etc …
J’espère que ces conseils vous aideront ♥️
Xx
Mary