Comment mieux se sentir dans son ventre & éviter les ballonnements ? / How to feel better in your stomach & avoid bloating?

Un sujet sur lequel on me pose beaucoup de questions, celui des ballonnements.

Les ballonnements sont inconfortables, nous rendent léthargiques et nous empêchent de profiter de notre journée!

Bien que les exercices de respiration, l’activité physique et rester hydraté soient parmi les remèdes les plus populaires, je vous propose ici quelques conseils qui fonctionnent !

1. Éviter de mélanger les protéines animales avec les féculents et privilégier plutôt les féculents avec les légumes OU les protéines animales avec les légumes. Pour les vegans du coup, pas vraiment de problèmes.

2. Tremper pendant 24h les légumineuses avant de les cuire (pois chiches, lentilles, haricots rouges etc…)

3. Dîner le plus tôt possible.

4. Mastiquer 20 fois par bouchées minimum et poser ses couverts entres chaques bouchées. Manger dans le calme 🙂

5. Pour les personnes sensibles avec les crudités : privilégier plutôt les carottes râpées, les courgettes râpées ou les betteraves rouges crues râpées.

6. Si des douleurs se font trop ressentir, alors pratiquer le jeune intermittent, c’est à dire manger sur une fenêtre de 8h et jeûner pendant les 16h restantes. Sauter le petit déjeuner ou le dîner en remplaçant par une infusion fait très bien l’affaire!

7. Ajouter du gingembre frais dans vos plats, salade & jus autant que possible pour son côté anti inflammatoire.

8. Saupoudrer les plats avec de la sarriette, du romarin, de l’estragon, du basilic, de la coriandre, du thym, fenouil en graines ou du cumin. Parfait pour assainir l’intestin!

9. Le soir manger du cuit & du léger : légumes vapeurs, soupe de légumes, bouillon de légumes, légumes au four etc… on évitera les protéines animales, l’alcool, le mauvais gras, le sucre, les céréales blanches : un ventre apaisé à la clé !

10. Gérer son stress : bien dormir, faire de l’exercice physique, méditer, prendre un bain chaud, lire, faire des exercices de respirations etc … tout est bon pour diminuer son stress qui peuvent aggraver les ballonnements !

J’espère que ces petits tips vous ont plu!

Xxx

Mary

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🇬🇧 A subject on which I am asked a lot of questions, bloating problems !

Bloating is uncomfortable, makes us lethargic, and prevents us from enjoying our day!

While breathing exercises, physical activity, and staying hydrated are some of the most popular remedies, here are some tips that works!

1. Avoid mixing animal proteins with carbs and instead favor carbs with vegetables OR animal proteins with vegetables. So for vegans, not really a problem.

2. Soak the legumes for 24 hours before cooking them (chickpeas, lentils, red beans, etc.)

3. Have Diner as early as possible.

4.Chew 20 times per bite at least and put down your cutlery between each bite. Eat in peace 🙂

5. For people who are sensitive to raw vegetables: rather favor grated carrots, grated zucchini or grated raw red beets.

6. If the pain is too much, then practice the intermittent fast, that is to say eating on an 8h window and fasting for the remaining 16h. Skipping breakfast or diner works very well!

7. Add fresh ginger to your dishes, salad & juice as much as possible for its anti inflammatory benefits.

8. Sprinkle the dishes with savory, rosemary, tarragon, basil, cilantro, thyme, fennel seeds or cumin. Perfect for cleansing the intestine!

9. In the evening, eat cooked & light: steamed vegetables, vegetable soup, vegetable broth, baked vegetables etc … we should avoid animal proteins, alcohol, bad fat, sugar, white cereals: a calm stomach as a résult !

10. Manage stress: sleep well, exercise, meditate, take a hot bath, read, do breathing exercises etc … everything is good for reducing stress, which can make bloating worse!

Hope you enjoyed these little tips!

Xxx

Mary

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